ファスティング 回復食3日目 メニュー 5

アボガドサラダ, 6日目以降も朝はグリーンスムージー(ほうれん草+リンゴ+バナナ+)、昼はご飯に納豆麹と味噌汁。, 味噌汁は今巷で噂の「サバの水煮の缶詰」を使った味噌汁。サバの水煮ときのこ、白菜を入れて煮て最後に味噌を加えただけ。添加物は一切入ってません。, 魚はタラのムニエルだけど、普段はムニエルにする時は小麦粉を振って焼くんだけど、グルテンフリーってことでタラには片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いてみました。, 久しぶりのお魚はとっても美味しかった~。でもそろそろお肉も食べたいなぁ(´▽`*), ちなみにファスティングした後の回復食は胃腸に負担がかからないおかゆがいいんじゃない?っていう考えもありますよね。, 体が低血糖状態になっているので、重湯で少しづつ血糖をあげていくのが一般的なんですね。, でも今は水だけじゃなく酵素ドリンクとかも飲みながら断食するので、ある程度の糖質やビタミン、ミネラルを補ってるので重湯とかからはじめる必要がないんです。, 逆に重湯やおかゆは栄養価も高くて糖質も多いので、内臓がまだ十分に働いてない回復食1日目とかから食べてしまうとインスリンの分泌が増えて脂肪の合成を手助けするのでリバウンドの原因となることもあるんですって。, だからまずは野菜などの食物繊維や、納豆やぬか漬けなどの発酵食品から食べることをすすめてます。, 食べることが好きな私にとって5日間のファスティング、そして5日間の回復食までかなり頑張ったと思います。, でもダイエット目的なら米などの炭水化物は2日目以降からだったのに、初日からがっつりご飯を食べてしまった大バカ野郎です( ̄д ̄), 結局ファスティング後に0.6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました!」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。, でもやっぱり回復食初日からご飯を食べなかったらもっと結果が出てたのかもと思うとめちゃくちゃ悔やまれます。…しつこい(笑), 4:添加物、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける(乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG), 実際この他にはマニュアルで推奨してるようなウォーキングもしてないし、回復食初日からご飯も食べちゃったけどそれなりの結果が出ました。, しかも田中式ファスティングは準備食ではご飯やフルーツ、野菜、イモ類を食べてもいいとか、回復食も4日目以降ならの肉・魚・卵を食べてもいいなど、食事制限がそれほどキツくないから自分に甘い私でも頑張れました(笑), せっかく頑張ってダイエットしたんだから、これからも高たんぱく低糖質な食事を心がけて体重をキープしていかなきゃです٩(ˊᗜˋ*)و, >>>【準備食期間】ファスティング準備期間の食事~毎日のメニューと外食で食べたもの. 「体をリセットさせたい」と思っている方におすすめです。, また、肥満などが要因となる生活習慣病予防として取り入れられることもあります。 (乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG), 基本的には準備食と似てるので、ポイントさえ抑えておけばそんなに神経質にならなくても大丈夫な内容です。, が、あれだけ言ってたのになんと私は回復食初日から大きな失敗をしてしまったのです (;´Д`), でもこの回復食期間で正しい食事をしていかないとがんばったファスティングが台無しになっちゃうので慎重にすすめなければ (๑˃ ᴗ˂ )و, >>>スッキリ大根の作り方はこちらを参考に 断食の回復食|メニューの注意点やレシピも3日目まで大公開 aki いつでも 気になること 2019.07.29 ファスティングやプチ断食とも言われ、最近は多くの方が断食をするようになりましたよね。 -ファスティング その後, ファスティング 復食期間, ファスティング 翌日, 回復食. We will look into it.

美容専門学校で知識を深め、エステサロン勤務やコスメメーカーPRを経て、現在美容ライターに。2年前から美容ダイエットブログ設立し運営。@cosmeビューティースペシャリスト。, ファスティング(断食)の回復食におすすめのメニュー10選・食べて良い食べ物ダメな食べ物をご紹介します。, 「まごわやさしい」食材を食べることで、自然にバランスの良い栄養成分を摂取することが出来ます。, 【-2.3キロ減】GB 1DAYクレンズセットでファスティング!断食の効果や体験談, 【2020最新】ゴンチャや春水堂など、タピオカミルクティー有名店のカロリーが知りたい!, 【ビフォーアフターあり】PHOEBE BEAUTY UP アイラッシュセラムを辛口レビュー!. なめこの味噌汁 ゆっくりとよく噛んで食べることは、脳を活性化してくれるなど良い影響を及ぼす可能性もあるので、回復期だけでなく普段から身につけておくことでメリットがあると考えられるでしょう。, ファスティング回復食におすすめな食材1つ目は、お粥です。

また、その際には酵素入りドリンクを規定の量に沿って摂取するのがおすすめです。, 準備期を経て断食期に入ったら、白湯や炭酸水と合わせて酵素入りドリンクなどを規定の量に沿って摂取するのがおすすめです。 217種類の野菜や果物のエキス、さらに16種類の有用成分がギュッと凝縮されています。, いくら健康や断食のためとはいえ、美味しくないドリンクを飲みたくないですよね。

ファスティングの回復食は、液体の食べ物から、消化にいい固形の食べ物へ。 断食を行った日数と同じ期間とれば、体調不良&リバウンドをブロックできるピヨ☆.

よく噛むことで断食後の胃に負担をかけにくくすることができるでしょう。, また、消化を良くする目的もあります。 のんびりスローな毎日を , 熱した大根は甘くやわらかいので食べやすくなります。, しかし、同じ根菜類でもゴボウは繊維が固いので、回復食には不向きです。 昨日は回復食1日目だったので、メニューはこんな感じ . 目次.   2019/11/12, でも自己流でやるとどんなものをどれくらい食べたらいいのかってよくわからないんですよね。, でも田中式ファスティングはしっかり回復食のメニューまで教えてくれるのですごく心強かったです。, そこでもっとも大事だと言われている断食後の回復食5日間のメニューと、気になる体重と体脂肪はどうなったかをまとめてみました。, どういうか簡単に言うとファスティングした後は腸がキレイになっているんだけど、そこに添加物、小麦、乳たんぱく、カフェイン、精製糖などを摂ってしまうと無駄な食欲を引き起こすことになり、それがリバウンドを引き起こす原因となってしまうんですって。, だから回復食で何を食べるかがとっても大事なんだけど、色んな情報があって何を食べたら良いのか素人の私達にはよくわからないんですよね。, でも田中式ファスティングは回復食についてもマニュアルに詳しく書いてあるし、ホームページにも様々な情報が載っているので食べるものに迷うことはなかったので安心でした。, そこでマニュアルやホームページで紹介されていた回復食での気を付けたいポイントと、実際に私が食べた5日間の回復食メニューをまとめてみました。, 基本的には田中さんから送られてきたマニュアルに書いてある通りの食事を摂ればOKなんだけど、こんなことに気を付けるといいんです。, 4:添加物、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける 酵素入りドリンクはフルーティーな味のものもあり、炭酸水で割って飲むと爽やかな味わいになるので試してみてください。, 回復期は回復食と合わせて、酵素入りドリンクなどを規定の量に沿って摂るといいでしょう。 美容ダイエットブログをお届けしている、ライターのふゆな(fuyunafuyuna)です♩, ここで間違ったメニューを選んでしまうと、吸収が良くなっている為にリバウンドしてしまう可能性も!, 実際定期的にファスティングをしている筆者が、ファスティング(断食)の回復食におすすめのメニュー10選・食べて良い食べ物ダメな食べ物をご紹介します。, ★コチラ(↓)もチェック! >>ファスティング中に何する?空腹感や気を紛らわすのに良いこと12選! >>【-2.3キロ減】GB 1DAYクレンズセットでファスティング!断食の効果や体験談, 休んでいる臓器を徐々に慣れさせていくためにも、カラダに負担のないように戻していく必要があります。, そのため、回復食で食べるものは、液体から柔らかい食べ物、そして固形物・・・と段階的に変える必要があります。, 理想的な回復食の期間は、ファスティングを行った期間と同じ期間かそれ以上と言われています。, ファスティングの経験者としては、ファスティングに対し回復食の期間は2倍取った方が良いと感じています。, 私の場合は、1日のファスティングで2日は回復食にしていて、時間があるときは3日間かけて通常の食事に戻しています。, また、ファスティング後は、カラダが飢餓状態になっていて、食べたものを吸収し溜め込みやすい状態。, 回復食は、基本的に量も少ないし、食べるものもヘルシーなものが多いです。そのため、摂取カロリーも抑えられ、リバウンド防止にも一役かってくれているという訳。, 「まごわやさしい」とは、和食で栄養バランスが良いとされる食べ物の頭文字をとったもの。, これら「まごわやさしい」食材を食べることで、自然にバランスの良い栄養成分を摂取することが出来ます。, 回復食の後半になるまでは、魚自体は食べずに出汁のみの使用にすることをおすすめします。, また、お粥やうどんなど消化に良いけれど糖質の多い食べ物は、血糖値を急上昇させやすいため太りやすい食べ物。, まず食物繊維が豊富な野菜などを食べてから、その後で少量食べることをおすすめします。, 味噌汁、湯豆腐、冷奴、納豆、豆乳スープ、野菜の白和え、植物性プロテイン、煮豆、味噌, 野菜ジュース、スムージー、野菜スープ、ポタージュ、野菜の煮物、生野菜サラダ、おひたし、煮大根、温野菜、漬物、フルーツ、梅干し, 甘酒、豆乳ヨーグルト、すりごま、海藻サラダ、海藻の煮物、めかぶ、ひじきの煮物、もずく、きのこスープ、とろろ、蒸し芋、重湯、お粥、雑炊、煮込みうどん、そば, (回復食後半から)お刺身、魚の水煮缶、薄味の煮魚、魚の塩焼き、魚の蒸し焼きなど・・・, このように、休んでいた胃や腸をはじめとした内臓に負担をかける食事はおすすめできません。, どうしてもお肉が食べたくなった場合は、回復食の後半に比較的消化しやすい鶏肉や卵を食べてください。, 唐辛子、タバスコ、麻婆豆腐などの四川料理、キムチチゲなどの韓国料理、トムヤムクンなどのタイ料理のように刺激の強い料理。, アイスクリーム、かき氷。チョコレートやクッキー、ケーキ、どら焼きなどのスイーツ類。ビールや焼酎、日本酒などのアルコール類。, ハム、サラミ、ベーコンなどの加工肉食品。カップ麺やレトルトカレーなどのインスタント食品。添加物の多いコンビニやスーパーのお惣菜や弁当、菓子パンなど。, 牛肉、豚肉、鶏肉、卵、乳製品など動物性たんぱく質の多い食べ物。唐揚げ、フリット、天ぷらなどの揚げ物。マヨネーズやドレッシング、バターなど脂質が多いもの。, ここでは、回復食を1日目・2日目・3日目以降・間食に分けて、最適な食事メニューの具体例をご紹介しています。, 自宅で再現しやすいものを中心にご提案させていただいておりますので、是非実践してみてくださいね。, 市販の製品の多くは、添加物や糖分が多く含まれているので、出来れば自炊するのが好ましいです。, また、ファスティング後は、非常に味覚が敏感になっています。そのため、スープやみそ汁の塩分は、極めて少なめにし薄味のものを食べるようにしてください。, お粥に関しては、賛否両論あるのですが、個人的にはカラダが求めるのであれば良いと思っています。, ご飯だけのお粥よりも、野菜やきのこなどを一緒に煮た野菜粥がおすすめ。血糖値の急上昇をおだやかにしてくれます。, ちなみに、ネットで人気の「スッキリ大根(梅流し)」は、筆者は効果があまり感じられず・・・。, でも、腸内を洗浄してゴッソリ出してくれる効果を感じる方も多いようなので、1度試してみても良いかと思います!, 回復食1日目〜3日目の昼までのメニューに加え、これらが(↓)食べられるようになります。, 3日目の回復食を終えたら、消化しやすい「鶏肉」→「豚肉」→「牛肉」の順番で食べ始めるのがおすすめです!, 「以前よりも薄味が好きになる」 「腹八分目でも満足できるようになる」 「消化に良い食べ物を好むようになる」 「添加物が多そうな食べ物が食べたくなくなる」, ファスティングを行うことで、カラダがデトックスされ、鈍感になっていた味覚などがリセットされるからかもしれません。, 濃い味付けの料理や添加物の多い食事、お腹いっぱい食べることに慣れてしまっている私たち現代人。, ファスティング〜回復食をやってみると、本来カラダに必要なものが分かるようになります。, このブログを読んでいただいたのも、よい機会かと思います。是非取り入れてみてくださいね!, 最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います。, 20代のころは、派手なメイクや食べないダイエットなど、無理をしてばかりしていました。行き過ぎた食事制限から摂食障害になったことも。, このままではいけない!そう認識して変わると決意したのは、アラサー世代になってから。まずは、自分と向き合うところから始めました。そうした経験から気づいたことを発信していけたらと思います。.

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